trening brzucha

[...] leżeniem w łóżku Nie wiem czemu, gdyż moja dieta nie zmienia się teoretycznie (bazuje na tych samych produktach) a od wczoraj wieczór męczył mnie ból brzucha Więc dzisiaj trening odpuszczony, wypiłem z 5 L mineralnej wody + 4 dziurawce i X mięty... nadal boli, i problem w tym że nie wiem od czego. Diety dziś nie było (kawałek chleba + kefir) [...]

VENOM DAY HAS BEGUN! Dziś, jako, że za półtora godziny czeka mnie trening 10A, postanowiłem poddać testowi otrzymany przeze wczoraj spalacz, a mianowicie Venom firmy ALRI. Szoho uznał mnie za wariata, kiedy oznajmiłem, że łyknę 3 kapsy naraz, co mimo wszystko nie zmieniło moich zamierzeń, ale później postanowiłem oddać 1 kaps na spróbowanie [...]

[...] mniej więcej odtworzyć jak to było ;-) 09.10.2018- Klatka, tricepsy Od rana źle się czułem, nie wyspany, zmęczony, a w planach nogi... Nie bardzo miałem ochotę w ogóle na trening. Wchodzę na siłownię, a stojaki pod sztangę z podestem zajęte. Byłem zmęczony, bez energii... Dobry pretekst by posłuchać organizmu... Stwierdziłem nogi zostawiam na [...]

### DZIEŃ 19/91 - 23 marzec ### Piątek. Cały dzień w biegu. Wyszedłem o 8 rano, wróciłem o 2 w nocy. Na szczęście posiłki miałem ze sobą, więc obeszło się bez jedzenia na mieście. TRENING PULL B 1. Zarzut ze zwisu RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 8x20 / 8x35 / 8x45 / 8x55 / 8x65 2. Wiosło ciężkie [...]

12 maj - sobota Trening z rana. Potem cały dzień i noc poza domem, także dieta mocno intuicyjna. Wieczorem domówka, gdzie się trochę sponiewierałem. Wyobrażcie sobie schodzenie kaleki o kulach z 3 pięta po schodach po ponad 0,5l łychy %-) Ale jestem cały i zdrowy jakby co :-D TRENING klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO 1. WL RAMPA 6 6x20 / 6x40 [...]

Dzisiaj dzień treningowy, wszystko zgodnie z planem. Trening zrobiłem na czczo, posiłek pierwszy był o 14 i już koło 16 miałem takie ssanie, że musiałem wjechać w drugi - podzieliłem go na 2 części, żeby znów nie mieć gastro przed porą kolacji ( no i jest git). DIETA Jeżeli chodzi o dietę to przede mną tylko kolacja, której nic nie zagraża więc [...]

[...] (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: brak. Dieta: Jeśli chodzi o wpisy na temat posiłków, nie będę podawał dokładnej ilości bo codziennie odmierzam takie same, tylko jeśli przyjdzie mi zjeść coś [...]

Tak, tak, zmniejszę:-)) Próbowałam, bo zdarzyło mi się tak kilka razy, że dopiero zwiększenie obciążenia przełamało zastój, jakąś magiczną granicę w głowie. Ale jak widać, to nie tu. ;-) Końcówka marca w biegu, więc na szybko 29-31.03. Z uwag ogólnych: Trening był dopiero dziś z powodu wyjątkowo wrednej @ i z nią związanego podłego samopoczucia. [...]

[...] 15*(4kgx2)/ 13*(4kgx2)/ 15*(3kgx2) 15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 12*(4kgx2)/ 10*(4kgx2) 2c. Rozpietki na płaskiej 14*(3kgx2)/ 15*(2kgx2)/ 15*(2kgx2)/ 15*(2kgx2) 15*(3kgx2)/ 15*(3kgx2)/ 13*(3kgx2)/ 12*(3kgx2) To jest mój ulubiony dzień, mimo że z całego dnia była zmęczona, to z pełną konecntrracją robiłam ten trening. Zbliża się dzień nóg@-|

[...] niż jak nie zjem nic. Nie wiem. Takie moje małe dygresje na temat brzucha. Wczoraj z tych wszystkich nerwów i złości poszłam na stacjonarną siłownię i zrobiłam jakiś trening, musiałam iść i się wyżyć w samotności, akurat trafiłam, że siłownia prawie pusta, kilka osób. TYDZIEŃ III, dzień 43 15.03.2016 Rozgrzewka - 15 min bieżnia 1. MC [...]

zaleglosci w wypiskach zwiazane z nawalem pracy i szkoleniem od czwartku do soboty wlacznie, bardzo wesolo bylo, uczono mnie jak wytrenowac pracownikow w zakresie podnoszenia pudelek, czyli tzw. Manual Handling, gdyby kazdy wiedzial jak wykonywac prawidlowo Martwy Ciag, to takie szkolenia nie bylyby potrzebne [...]

Trening 1 1. Przysiad 80kg 3x4 2. Wyciskanie hantli leżąc 27kg 5x7-10 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 55kg 4x8-12 4a. Trap y raise 2kg 2x10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 3x10-15 5a. Uginanie sztangi fat gripz 25kg 4x8-12 5b. Ściąganie liny na triceps 20kg 3x8 + 2 serie brzucha Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-09-14 18:08:45

Trening 1 1. Przysiad 95kg 2x4 100kg 1x4 2. Wyciskanie hantli leżąc 32kg 4x8-10 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 65kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2kg 2x10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 3x12-20 5a. Uginanie sztangi fat gripz 30kg 4x6-8 5b. Ściąganie liny na triceps 21kg 3x8-10 + 2 serie brzucha + 2 serie przedramion

Trening 1 1. Przysiad 100kg 2x3 105kg 1x2 2. Wyciskanie hantli leżąc 33kg 4x6-8 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 70kg 4x6-8 4a. Trap y raise 2kg 2x10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 2x12-20 5a. Uginanie sztangi fat gripz 30kg 3x6-8 5b. Ściąganie liny na triceps 22kg 3x8 + 2 serie brzucha + 2 serie przedramion

[...] i zabawie w basenie z wnukami ( mój wysiłek fizyczny w ciągu dnia ograniczył się do zakupów w Leroy Merlin i renowacji starego kredensu nienawidzę upałów ;-)) kolejny trening FBW. Waga 84,4kg, czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 43 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 11min Pompki w szerokim [...]

[...] i barwnie pisać erudytą nigdy nie byłem a i super wiedzy w dziedzinie budowania sylwetki też nie posiadam. Ale z drugiej strony zmusza mnie to do jakieś systematyczności w treningach a to najważniejsze ;-D, więc bedę dalej bazgrolił, a co :-D. Wczoraj tak jak planowałem dzięn spędzony w mojej "stolarni" a wieczorem trening Już tradycyjnie i [...]

Dzisiejszy trening trochę w pracy i trochę po pracy ;-), ale wpisuje jako jeden trening Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Wznosy tułowia na ławce skośnej - 100p - 5s x [...]

Wczorajszy trening oparty na ćwiczeniach z masa ciała w całości zrobiony w domu bo akurat miałem dzień wolny :-). Czasowo wyszło około 2 godzin z rozgrzewka i rozciąganiem. Przy tej ilości ćwiczeń i powtórzeń z takim czasem muszę się liczyć mimo krótkich przerw miedzy seriami i ćwiczeniami. Ale to mi pasuje. Jak podczas treningu nie zaglądam na [...]

Dzisiejszy wieczorny trening wraz z próbą do II modułu KNL 2018 ;-). No cóż tak jak sądziłem wznosy tulowia na chwilę obecną są poza moim zasięgiem %-). Ale robię inne ćwiczenia na brzuch np kółko ze stania :-D. Trening 10 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - [...]

Wczoraj późnym wieczorem miałem problemy z zapisaniem mojego treningu na forum. cały czas wyskakiwały jakieś błędy tagów }:-( A wczorajszy dzień już pod znakiem treningu :-D. Po trzech nocnych zmianach niewyspaniu, zmęczeniu, w sobotę miałem wolny dzień przeznaczony na sen i regenerację :-D. To wcale nie oznacza że wczoraj po pracy przystąpiłem z [...]